co na obiad

[...] co nie ustalajac specjalnej diety bo narazie nie mam czasu na to - problemy rodzinne. np z rana 7.00 kanapki 3x chleb razowy szynka ser, okolo 9.00 serek wiejski okolo 12, obiad w jadalni typu 2x schabowy ziemniaki salatka, okolo 15 serek wiejski i okolo 17 obiad w domu? i wieczorem cos na noc. jest cos w tym? nie chce miec spadkow oby utrzymac [...]

[...] rybka może jakaś byle nie tuńczyk Pomidor 20g III Obiad b-57/t-46/w-106/kcal-1066 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g olej lniany 40g Brokuły 200g IV (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g oliwa V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 Dynia 30g jajka cale 200g kefir 2% [...]

[...] bo chcialbym je uzywac na zmiane, prosilbym o ocenienie jej i podpowiedziec co pozmieniac i czy wogole warto sie bawiec w ta czy zrobic od nowa diete. o 17 mam zazwyczaj obiad i bede dobierac posilki tak aby bylo ok 30B 40-50W i jakis 700kcal. dziekuje PS. Michal prosze odpowiedz na moj mail ktory wyslaem ci jakies 4 dni temu i nie otrzymalem [...]

[...] sie, bo jak rozumiem robiac suchą mase wzrost masy jest bardzo powolny. Noi proszę o ocene diety. Jajka są 2 razy bo za 2 razem to jest koktajl z tych wszystkich produktów. Trening 1h po obiedzie. Albo zamienić miejscami obiad z gajnerem, żeby obiad zjeść po treningu? Proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88a62dbeac4d41949c5843f31b304543.png

nie wiem czym zastapic ta jajecznice ale zazwyczaj w srodku dnia jest jakis obiad tyle ze nigdy nie wiem jaki i zawsze cos innego . co do twarogu to probowalem go jesc na kilka sposobow ale wlasciwie jem go na sile tak mi nie smakuje, masz moe jakis pomysl z czym to zjesc ? albo jakie danie przyrzadzic z twarogiem ? jak narazie wyglada to tak : [...]

a ja tam mam inny problem na noc zawsze jem twaróg, na śniadanie płatki, obiad to zwykle ziemniaki/makaron/ryż/zupa (tak, to ostatnie nie pasuje), ale co jeść między tymi posiłkami? zwykle jest to chleb z jakimś mięchem, ale nie wiem, czy na "zdrowe odżywianie" takie coś pasuje

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi. TEF- 4040 -niestety 2 razy sprawdząłem i dobry wynik bedzie trza duzo jesc? To po waszej wypowiedzi przeanalizowałem to i wyglada to tak 1. Śniadanie godz. 7- 7.50 - 250g płatków owsianych - 600-700 ml mleka 1,5 lub 3.2% - 50g rodzynek 500kcl 2. Drugie śniadanie 11-11.30 zalezy [...]

[...] z rodzynkami jogo nat 0% i łyżką specyfiku mojej mamuśki( mus z pieczonych jabluszek z prodiża. na jeden prodziz 2 łyżeczki cukru) 2 sniadanie: jogo z odzywką + orzechy obiad : 50g penne pełne ziarno+ kurak gotowany + brokuły wszystko posypane kurkumą pieprzem kayene i przyprawą do potraw miesnych kamis. podwieczorek: twister olimpa. chyba [...]

[...] Efekt termogenezy z pożywienia to zaledwie 10% dobowego spalenia kalorii. Nie jestem fanatykiem przestrzegania ilości posiłków, ale zazwyczaj jem małe śniadanie, porządny obiad i głodnieje kolo 17-18, wiec zjadam np. trochę sera czy masła orzechowego. A na kolację mięso. Myślę, że możesz uniknąć negatywnego efektu koncepcji 1 posiłku dziennie [...]

[...] g B:0,4 T:0,4 W:12,1 K:47 B:7,1 T:1,1 W:91 K:394 TU MASZ SAME WW- TO NIE JEST POSILEK. RYZ BIALY ZAMIEN NA INNE RYZE/KASZE/MAKARON+ MIESO/RYBA+TLUSZCZE 4.Posiłek 15:30(obiad) -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -jakies warzywa -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 DODAJ TLUSZCZE Wiadomo, że [...]

[...] drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera /masło migdałowe na inne zdrowe tłuszcze a dzem do wywalenia obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba / po treningu wegle proste i ja bym dał [...]

[...] w jadłospisie jest w porównaniu do pierwotnej rozpiski. Rano owsianka z otrębami, do pracy są 2kanapki(na 8:00 i na 11:00) do tego pudełko warzyw, na 14:00 owoce, na 16:30 obiad kasza+drób/ryba, 21:00 kolacja, 200g chudego jogurtu z owocami , z rożnymi orzechami. Efekty zaskakująco dobre. Waga: z 133kg na 128kg Poziom cukru po tygodniu zaczął [...]

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych Garsc rodzynek ~15g ~200ml mleka 3,2% 2 jajka na miekko ~50g twarogu poltlustego SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Z serem Banan i jablko SNIADANIE III 11:30 ~50g piersi z kurczaka smazonej Dam ogorek zielony,kiszony i do tego jakas salata OBIAD 12:20 Roznie [...]

[...] 26 W: 34 Kcal:448 takie rodzinne śniadanko heh... ok 11 Jabłko 100 Grejpfrut 100 Szynka z piersi kurczaka 50 B: 11 T: 1 W: 18 Kcal: 129 tutaj tylko takie minimum, bo do obiadu przeważnie nie mijają 3h więc nie ma co się objadać ;] ok 14 ( zależy jak się tam rodzice sprężą) Zupa pomidorowa z makaronem 250 Ziemniaki późne 100 Marchew 60 [...]

Grek, po co o 4? 5 śniadanko, na 6 na siłkę, o 9 obiad ;-) a później jadę sadziś warzywka na działeczkę z ojcem i przy okazji opale sie troszki

[...] g) oliwa 10ml B.39 W.101 T.25,7 Kcal 794 2. serek wiejski (200g ) + ryz (150 g),warzywa B.37,2 W.123,2 T.13,2 Kcal.741 + orzeszki ziemne 30 g B.8 W.4 T.16 K.190 3.obiad z warzywami -tu zalezy co zrobi mamuska (Przed treningowy) ok. B.18 W.75 T.15 K.570 4. 2 obiad (Po treningowy) +warzywa Kurczak 150g + ziemniaki 300 g B.38,7 [...]

[...] ciągu dnia więc 10g więcej w jednym posiłku nie będzie miała znaczenia. Co do gotowania heh jak się chce to się potrafi nie widzę problemu przyjść po szkole i ugotować sobie obiad. Zawsze gotuje sobie posiłki dzień przed (na wieczór) na cały następny dzień. Co w tym trudnego? Gorzej jak się nie chcę. Wydaję mi się, że teraz wszyscy sezonowcy [...]

[...] klasycznej do 171cm. Mój dzień wyglądał następująco: 8.30 sniadanie 10.00 trening 12.00-12.30 posiłek 13.00 wykład basen konsultacje pozowanie 16.00 kolejny posiłek-obiad 17.00 trening 19.00 posiłek 20.00 wykład z p.Michalakiem ok.22.00 dopiero mielismy czas wolny (przeważnie chodzilismy na sune 2 razy po 10 min. po dłuzej nie szło [...]

[...] zarzucę fotkami jedzenia itp ;) więc na wejściu przykładowe zdjęcie.Fotografem nie jestem sprzętu też dobrego nie mam więc foty będą słabe,ale powinno coś widać ;) Mój 1 obiad: http://tinypic.pl/i/00187/xa6h8lbl73ha_t.jpg EDIT: niech ktoś mi wytłumaczy jak dokładnie zdjęcie dodać ? mam na kkompie wrzucam na tinypic i co dalej ? hmn Zmieniony [...]

Wstaje pije 250ml. mleka ide do szkoly tam 2 kanapki z serem, pozniej obiad w domu kolo 16/17 jakis jogurt/po treningu banan, kolacja i spac bez jaj, nędza nie dieta wez sie za miche na tym nie zbudujesz masy nawet nie ma opcji... już nie mowie zebys liczył co do g, ale dowal kcal zdecydowanie.